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Bom dia 😘

3 hours ago comment 16 star 1,231

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19 hours ago comment 0 star 904

é peruca,mas até que ficou legal rsrs

Yesterday comment 85 star 2,322

Amplitude de movimento
por pedro henrique tarnowski
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amplitude de movimento compreende o grau em que o movimento de uma articulação tem a capacidade de realizar. algumas pessoas não conseguem realizar amplitude completa de movimento por alguns problemas como: falta de flexibilidade, mobilidade, encurtamento muscular, assim como, certas limitações articulares que impossibilitam um movimento amplo livre de qualquer restrição e desconforto.
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mas e quanto à amplitude do movimento, será mais eficaz adicionar carga maior e realizar uma amplitude menor de movimento ou realizar amplitude maior de movimento com uma carga menor?
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para responder essa pergunta, mc mahon et al (2014) avaliou 26 pessoas durante doze semanas nos exercícios de agachamento, leg press e cadeira extensora, numa frequência de 3 vezes por semana.
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como resultados acharam os seguintes resultados: o grupo que realizou menor amplitude de movimento e maior carga obteve ganhos de (+5%) de força, (+16%) de m***a muscular e (- 4%) de redução da gordura corporal.  já o grupo de maior amplitude de movimento e menor carga mostrou ganhos de (+30%) de força, (+59%) de m***a muscular e (-12%) de gordura.
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ou seja, indivíduos sem qualquer restrição de movimento e que apresentem boa execução, devem priorizar movimentos com maior amplitude de movimento antes de adicionar altas cargas de trabalho.
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vale ressaltar que de acordo com a necessidade e menor capacidade de gerar força em certo ângulo específico de movimento, amplitudes limitadas podem ser utilizadas como estratégia em determinadas situações.
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mcmahon ge, morse ci, burden a, winwood k, onambélé gl. impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. j strength cond res. 2014 jan;28(1):245-55
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3 hours ago comment 14 star 373

🔥peso muerto (deadlift)🔥
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👑el peso muerto, es otro de los grandes ejercicios compuestos; posiblemente el único que le “pelee” el titulo de “rey” a las sentadillas. y aunque tenga una gran activación de dorsales, trapecio y escápula, es considerado un ejercicio de tren inferior.
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🦵al igual que la sentadilla trabaja la extensión de rodilla (cuádriceps) y cadera (femoral y glúteo) a la vez, haciendo énfasis en esta ultima. y para mantener la espalda recta y posición adecuada, los exteriores de columna realizaran una extensión isométrica de toda la espalda. -
👇¿cómo debes hacerlo?
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🏋️coloca la barra a un 1cm de tus espinillas o que la barra “parta” tus pies por la lengüeta del zapato.
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🙌coloca las manos a la distancia de los hombros por fuera de las piernas. el agarre puede ser alternado (para pesos altos; pero puede traer desbalances), doble prono (limitado a el peso que soporte tu agarre), o con straps (aunque no fortalesca el antebrazo y agarre).
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📈antes de arrancar, debes asegurarte de tener la espalda recta y mantener esa posición isométrica durante todo el movimiento. -
🎣para empezar el ejercicio, piensa en llevar el pecho hacia arriba, mientras extiendes las rodillas y cadera al tiempo, donde la cacera será la ultima en extenderse completamente y terminar el ejercicio; pero no la debes hiperextender.
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📏la barra debe moverse siempre lo más cercana al cuerpo posible y en una perfecta línea recta. para lo cual debes mantener una posición isométrica en la espalda baja, dorsales y hombro.
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la parte negativa (excéntrica) del movimiento debe ser similar y controlada, mientras el peso lo permita y/o si estas aprendiendo la técnica.
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🧐antes de pensar en que tanto peso levantar, busca manejar un rango de 5-10 repeticiones que sean desafiantes, pero con la forma correcta. así sea con mancuernas de pocas libras.
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🙏 espero que ayude. y ¡menciona a alguien que se muere por hacer bien el peso muerto! 😅
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🤓sígueme en @bejaranofit , encontraras más tips #pesomuerto #entrenar #hipertrofia #piernas #masamuscular

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Não se sabote, se supere🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️
gente que ama malhar❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ na melhor @physicalbauru

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Yesterday comment 86 star 9,374

Para quem trocas simples para otimizar o bolso 💲 e a saúde 🏋️‍♂️ em geral: “fazer” a própria “barrinha” de nuts/sementes em casa
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alguns motivos:
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👉🏻 a industrializada: maior preço (mais que o dobro).
além de maior lista de ingredientes, com açúcares (xarope, mel) e estabilizantes acrescidos, mesmo que mais “naturais”
essa da comparação é uma das melhores em termos de ingredientes do mercado
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👉🏻 modo mais natural: comprando os produtos que deseja à granel e fazendo seu próprio mix. assim, terá realmente só os nutrientes e ingredientes que quer
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*** compro todos minhas sementes, oleaginosas, farinhas e demais na @onemarketbr . entrega para todo brasil. vocês tem desconto usando may10 ***
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💫dica: separar a porção que quer consumir e colocar em saquinhos, tipo aqueles de geladinho (também chamado de “chup-chup” em alguns locais)
fica bem simples e fácil de levar para qualquer lugar. vai ocupar o mesmo espaço da barrinha!
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são atitudes simples e fáceis que farão grande diferença no fim do mês 🍃

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