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Não é loucura!.
tudo é a forma que você enxerga os alimentos.
existem alimentos que precisamos comer para ter saúde, para o nosso corpo ter um bom funcionamento e sem falar que são super saborosos!.
mas vamos ser reais ! quem não gosta de pizza, coxinha ( carne com queijo é a minha favorita) pastel , chocolate. alimentos que não tem nada a ver com a nossa dieta e que sabemos que tem pouco valor nutricional! e precisamos deixar de comer isso?.
lógico que não!.
sabe porque? porque é uma delicia! a sensação de prazer é inexplicável! é serotonina por todo corpo 🥰😋haha e tá tudo bem!.
é claro que precisamos comer com equilíbrio se sua intenção é emagrecer , ganhar m***a muscular , ter saúde e viver melhor.
depois que comecei a olhar os alimentos de forma mais saudável, evitando compulsão e equilibrando entre vontade de comer fora da dieta com oq sei que preciso comer minha vida mudou totalmente e me senti mais focada!.
não existe alimento certo e errado. existe você feliz com equilíbrio. ❤️

3 hours ago comment 19 star 1,015

Boa tarde gente!!! uma super novidade para os pacientes de santa teresa e região, iniciarei os atendimentos nessa cidade querida! 🥰
atenderei às terças-feiras, iniciando dia 23 de julho.
o consultório fica na rua coronel bonfim júnior, nº260 (na rua do lazer em frente ao correios). vem comigo para uma vida mais saudável e cheia de comida de verdade! 💛🌱
#nutrihannahrae #nutricaoesportista #nutricaoclinica #nutricaofuncional #comidadeverdade #emagrecimento #hipertrofia

3 hours ago comment 9 star 212

Os resultados não serão imediatos, mas com esforço constante serão evidentes. . . .
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Yesterday comment 48 star 1,961

Olá meu povo🐙🐙 lindu! ㅤ

que tal um bolinho de fubá🌽🌽 sem açúcar e super prático de fazer? então anota a receita. ㅤ

✔ 1 ovo ㅤ
✔ 20 gramas de creme de leite (2 colher. de sopa) ㅤ
✔30 gramas de fubá (3 colher. de sopa rasa) ㅤ
✔ 7 gramas de manteiga derretida (1 colher. de sopa) ㅤ
✔20 gramas de coco ralado sem açúcar (2 colher. de sopa) ㅤ
✔ 1 colher de café de fermento em póㅤ
✔ adoçante natural a gosto (eu usei 2 colher de sopa de eritritol) ㅤ

👉🏻 misture todos os ingredientes em uma caneca ou vasilha. leve ao microondas por, aproximadamente 2-3 minutos. se preferir usar o forno é só deixar por, aproximadamente 12-15 min na temperatura de 180° . ㅤ

e aí, gostaram???? agora é mão na massa! 😃ㅤ

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3 hours ago comment 14 star 191

Não!
quanto mais natural (menos industrializado), melhor! 👉 polenguinho não é queijo! 😤
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queijos brancos têm menos gorduras - mas por que você está fugindo da gordura natural do leite? 🤷‍♀️
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queijos amarelos têm mais gordura, e por isso saciam mais e têm vitaminas lipossolúveis, como vitamina k e d - o que é ótimo pra gente!
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resumindo:
não vai ser o queijinho branco e sem sabor com torrada integral que vai te emagrecer. é muito melhor comer um queijo gostoso (e assado, se gostar que nem eu ☺️), numa alimentação equilibrada e que você goste de fazer - só assim você vai emagrecer e permanecer magro. .
que queijos vocês comem?
eu amo todos, sou mega fã! 🧀
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#comersimples #comersaudavel #mariliapinheironutri

3 hours ago comment 31 star 136

“daqui a vinte anos, você não vai se arrepender das coisas que fez, mas das que deixou de fazer. por isso, veleje longe do seu porto seguro. pegue os ventos. explore. sonhe. descubra”. (mark twain).
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3 days ago comment 27 star 1,383

Pirámide de nutrición 🔝
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adaptada de grandes ideas de @helms3dmj @revivestronger y @thealanaragon ⚡️🔥
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✅el nivel de importancia nace desde la base, siendo el balance de energía el condicionante a la hora de buscar una modificación del peso y composición corporal. .
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✳️los macros, principalmente la cantidad de proteína debe adaptarse a la persona, su objetivo y sobre todo adherencia, por lo cual un rango fijo para todo mundo no es aplicable en la mayoría de casos. .
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🤓micronutrientes se obtienen mediante la ingesta de alimentos, en mayor medida de verduras y frutas. en algunos pocos casos la suplementación podría ser opción. el consumo de agua y fibra dependerán de factores individuales, su consumo regular o frecuente a diario, es buena idea. .
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✅timing o como distribuyes tus macros a lo largo del día tiene poca relevancia. en deportistas o personas que realicen entrenamiento duraderos >2 hrs aprox. o entrenen 2 veces por día de manera moderada/intensa, quizás una estrategia en la ingesta de carbohidratos seria buena opción. a fin de cuentas, en personas normales los depósitos de glucógeno no se logran vaciar en entrenamientos convencionales y su resíntesis se logra de igual manera al otro día, con o sin estrategia de consumo por horario y cantidad...
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✅proteínas distribuidas en porciones similares en cuanto a contenido proteico (20-40 gr) por comida, dependiendo principalmente del peso del sujeto y su composición corporal (grasa/músculo/otros). .
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😳suplementos, aquí unos pocos con buena evidencia y que nos servirían para el aumento de masa muscular y fuerza. principalmente cafeína y creatina 🔝✅😏
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😧comportamiento, estilo de vida, calidad y cantidad de sueño, más la adherencia son punto clave, puedes tener una base solida y los otros factores en pro, pero si esto no se vuelve un estilo de vida para ti, y no respetas estos puntos, el resultado no será el mejor. .
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🔥gracias @guillenutriscientific por la ayuda en el área de nutrición 🔝⚡️
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‼️síguenos @saludyfitness.cl .
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