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🤷🏻‍♀️ afinal, fazer dieta custa caro? 🤔⁣

➖vemos por muitas vezes pessoas afirmando que não fazem dieta por ser algo "caro".. mas será que isso realmente é verdade? 🤓⁣

🧐primeiramente, o que é dieta pra você? pra mim, é uma fase na qual você está em determinado objetivo, como por exemplo:⁣
🔽cutting⁣
🔼bulking,ou apenas em ⁣
➡️manutenção⁣

➖mas agora, vamos seguir o raciocínio:⁣
✅se em cutting você tem que comer relativamente comidas menos calóricas e priorizar volume para entrar em déficit.⁣
✅em bulking você tem que comer comidas mais densas e mais calóricas para ter superávit.⁣
✅e em manutenção deve comer uma quantidade razoável de calorias para manter seu peso.⁣

🤷🏻‍♀️o que muda isso? ⁣
➡️a base: calorias!⁣

👉🏻você pode comer as comidas que sempre come. ⁣
👉🏻e as comidas que sempre estiveram na sua casa, o que muda são apenas⁣
as quantidades e fazer boas escolhas de acordo com suas metas. 😅⁣

❗️ou seja: as quantidades é que vão estabelecer que você atinja seu objetivo. ponto. ✅⁣

🔴perca o medo das comidas do dia-a-dia!⁣
👉🏻você pode comer ovo, arroz normal, frango, carne.. comidas básicas que tem em todo lar, mas apenas saber⁣
como utilizá-los e nas quantidades corretas! ⁣

👉🏻🚫não precisa comprar pastas carissimas, nem suplementos que prometem milagres, ou⁣
torrar seu dinheiro com snacks ou comidinhas fitness, se você não puder.⁣

invista na comida: invista no básico!⁣
o básico funciona!✅⁣

aprender a fazer boas escolhas é essencial! 👊🏼⁣ se leu até aqui comenta "alface"☺️🥬

marca aí alguém que dá a desculpa de que pra fazer dieta tem que gastar dinheiro🤷🏻‍♀️👀⁣

👉🏻se você gostou desse post, não esqueça de salvar e dar dois cliques na tela!🥰⁣
👉🏻isso significa que você valoriza e quer ver mais conteúdo assim por aqui.❤️ ⁣

um xêro. 🖤

41 minutes ago comment 13 star 262
8 hours ago comment 26 star 1,007

😞por que eu sinto tanta fome?


😛eu recebo esta pergunta com muita frequência...


🙃quando estamos em déficit calórico, é normal sentirmos uma fominha. •

😇recomendo que você considere as possibilidades acima se você acha que tem uma anaconda 🐍 na barriga...


😁 as mais comuns para mim:
1- dormir pouco
2- beber pouca água
3- estresse


💎 e você? conte abaixo!


mil beijos 😘
paula 🦄
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Yesterday comment 378 star 11,614

“você tem força pra chegar onde quiser.” 🎯💪🏾❤️

2 hours ago comment 18 star 156

Pensem num lugarzinho que eu amo! 😛👊🏻 .
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#treino #gym #academia #musculacao #hipertrofia #legday #fit #fitnessmotivation

1 hour ago comment 10 star 178

Só quem é ectomorfo sabe o sofrimento que é pra conseguir ganhar uns quilinhos.. 2 meses fazendo dieta hipercalórica, treinando pesado, os resultados aparecem, mas aí fica doente, uma semana sem treino e já perde td ☹️ mas bora lá, dobrar a meta, comer muito e treinar muito mais ainda! .
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Yesterday comment 6 star 556

Um estudo publicado esse mês no the journal of nutrition mostrou que uma dieta inflamatória está associada a aumento da incidência de sintomas depressivos, especialmente em mulheres de meia idade.

o padrão alimentar ocidental típico, com alto consumo de carnes vermelhas, excesso de produtos gordurosos, farinhas refinadas, muito carboidrato simples, pouco consumo de frutas e vegetais é considerado uma alimentação pró-inflamatória. por outro lado, uma alimentação como a mediterrânea é considerada anti-inflamatória… nesse padrão alimentar há um elevado consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, sementes, peixes, azeite de oliva e moderado consumo de álcool.


referência:
adjibade et al. the inflammatory potential of the diet is directly associated with incident depressive symptoms among french adults. the journal of nutrition, volume 149, issue 7, july 2019, pages 1198–1207,https://doi.org/10.1093/jn/nxz045




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Yesterday comment 91 star 3,267

Clique duas vezes na foto💛😍👆🏻
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pastel maravilhoso com uma m***a de três ingredientes 😍desmancha na boca!🤤
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pra ver o passo a passo é só arrastar as fotos para o lado 👉🏻
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gostaram? marquem os amigos pra ajudar na divulgação 💛😍
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de 0 à 10, qual sua vontade de fazer essa receita do @igorochaoficial ? 🤗

12 hours ago comment 32 star 1,100

Todos os dias agradeça pela vida,por sua saúde,não tenha preguiça,pois a vida é curta,levante,agradeça e faça por merecer. #musculacao #saude #vida #familia #natureza #gratidão

9 hours ago comment 4 star 396