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@dirtbagdishes
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i’m always learning how to be humble on the rock. the past few weeks have been no different. i used to feel an overwhelming urge to throw my shoes, cry in frustration, and yell profanities at the climbs i couldn’t send. it’s taken me a few years to realize that all of those reactions are not only self-limiting, but they’re also so ridiculous. maybe it’s the fact that grad school is a daily slap in the face, and i don’t have time to be frustrated about my plateau climbing season, but laughing about my setbacks has been therapeutic and uplifting. it’s hard to avoid projecting, but forgetting to have fun on the rock is worse. 📸 @flynryan505 💞
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13 hours ago comment 18 star 2,261

Ne remettez pas en cause votre motivation mais votre comportement alimentaire !
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soit vous ne mangez pas assez, soit vous ne mangez plus avec assez de plaisir, ou pire les deux à la fois ! 😣
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ne soyez pas dans l’extrême ! vous mangez n’importe comment puis vous décidez de vous mettre au régime/rééquilibrage alimentaire et de manger super clean d’un coup ! non non il faut arrêter ça ! 🙅🏻‍♀️
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comprenez que « bien manger » ce n’est pas dur en soit ! c’est vous qui en faites quelque chose de trop complexe en vous imposant trop de difficultés ! vous êtes trop durs avec vous même, c’est pour cela que vous ne réussissez pas à « bien manger » sur le long terme ! ⚠️
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mangez à votre faim ! et donnez vous le droit au plaisir même en période de perte de poids. le plaisir c’est vital, à la fois pour notre équilibre psychique et notre régulation comportementale ! ⚠️
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consommez vos gourmandises préférées injustement jugées comme « interdites » par les régimes drastiques qui les ont complètement diabolisés, comme vous consommez un aliment « sain », sans pensées négatives. faites le plusieurs fois pour un même aliment.
vous n’aurez plus cette peur de le consommer et vous serez du coup moins attirés par lui, car vous saurez que vous en avez le droit aussi souvent qu’un aliment « sain » mais modérément, dans des quantités adaptées à vos besoins. 👍 vous éviterez les grosses pulsions alimentaires qui vous font souvent abandonner vos résolutions ! 🙁
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vos envies de manger s’écoulent directement de vos autorisations et interdits. l’interdit stimule le désir.
manger par exemple du chocolat 🍫 quand vous en ressentez le besoin vous permettra de le manger paisiblement et de ne pas en faire un aliment diabolique..donc tentant.. donc frustrant.. donc à risque de lâchage.. donc culpabilisant et ainsi de suite 🤦🏻‍♀️
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rappelez vous :
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- aucun aliment ne fait fondamentalement grossir ❌
- l’équilibre alimentaire se pratique sur la semaine et non sur 24 heures. si un jour vous ne mangez que des « cochonneries », ne vous sentez pas faibles, cela arrive c’est normal ! vous avez tous les autres jours de la semaine pour manger plus sainement 👍
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@dietbond ❤️
diététicienne nutritionniste

44 minutes ago comment 12 star 115

A lot of you have asked me what my favorite @bowmar_nutrition supplements are , so here we go! i love all the protein powders, especially the hot chocolate 🍫, hazelnut coffee ☕️ and blueberry cheesecake 🎂 - easy to bake with , blend with , cook with and drink with. i use the preworkout , and i swear my biceps grow when i take it lol. then i take my daily greens with the collagen every day, if you add some bcaas and water you get a clear skin cocktail ! my favorite bcaas are sour cherry , lemonade and unpictured root beer 😉 . i also take the fiber daily because i ... well.... tmi if ya know what i mean 💩, and man these help me lol. these are just a few of my favorites! you can use the link in my bio if you want to try any or use melanie at check out.
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22 minutes ago comment 0 star 436
4 hours ago comment 20 star 811

真假希臘乳酪 by @_missjc @fitfitfood_
很多人都喜歡吃乳酪來當早餐和減肥。
而比較昻貴的希臘乳酪greek yogurt 越來越受健康人士追捧,貪其有飽足感又有益腸道健康。

在英國,只有真正產自希臘的乳酪可以叫自己做greek yogurt 。現在市面卻出現了一些希臘式乳酪greek style yogurt 來混水摸魚來賣得比一般乳酪貴。
究竟怎樣才可以挑選到好的greek yogurt?
讓jc來跟大家拆解一下。

一般來說, greek yogurt 希臘乳酪的蛋白質都是比較高(每100克最少會有9-12克),而且質感濃厚,只因每4公升牛奶只可以製成一公升的greek yogurt。不含添加劑,只有牛奶或忌廉和乳酸菌。而且糖份較低。

而希臘式乳酪greek style yogurt 普遍只是用奶固體加入增稠劑如改性粟米粉、改性澱粉質和明膠去模仿希臘乳酪的濃厚質感。高糖份(上圖這杯有20g)😅 、高澱粉質,乳酸菌含量也較低。

大家在選擇greek yogurt 希臘乳酪時應盡量選擇原味,和較高蛋白質(>9-12g/100g)、低脂(< 6g/100g)、低碳水 ( <9g/100g)和 較低糖的 ( <5-8g/100g)和成分表只有2-3種成分的。
推介以下幾款給大家:

fage greek strained yogurt

chonbani greek yogurt(whole milk plain)

wallaby organic greek plain lowfat yogurt

dannon greek yogurt

maple hill creamery greek yogurt

@你的朋友一起吃greek yogurt 吧

重溫更多增肌減脂/tdee/食材/營養資訊#fitfitfoodknowledge
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1 hour ago comment 9 star 313

é isso que penso quando falo pra vocês ao voltarem no retorno: "você pode comer pizza, pode sair da dieta, isso é normal!"
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conhecimento sobre alimentação também é liberdade. 🦋
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aproveitem a páscoa!! 🥰
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#comersimples #comersaudavel #mariliapinheironutri

1 hour ago comment 17 star 109

As i've touched on before, holidays and big family meals, like on easter, can be a stressful thing for me given that i have celiac disease and my tummy is extremely sensitive to more than just gluten. ⁣⠀
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i have to have a survival plan. ⁣⠀
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a few quick strategies i use to make sure i don't get glutened (or worse!) over easter weekend:⁣⠀
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1) eat a big homemade breakfast - if i start my day off right and really nourish myself, i'll be ok if there isn't anything for me to eat until dinner. ⁣⠀
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2) bring my own drinks - generally wine flows at my family's place and i can enjoy a glass or two but if i go beyond that i feel it more than your average joe. so, generally, i'll bring with me some kombucha or even bone broth so that i have something to sip on with everyone else throughout the day and into the evening. ⁣⠀
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3) track down the packages or stay away - before you dive in to the random candy bowl assuming that there would be no reason for them to use gluten in their ingredients, ask if the package is still lying around... i continue to be surprised by where gluten is hiding.⁣⠀
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4) don't risk cross contamination - i once spent an entire evening in the bathroom because i had a gluten-free c*****r that was on the same plate as a gluten-filled cracker. even a crumb can affect you. ⁣⠀
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5) bring my own dessert - since the family go-to desserts are generally not things i can eat, i plan on bringing my own homemade dessert that i can enjoy, but hopefully my family can too. check out my last post to see what i'm bringing with me this year! ⁣⠀
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6) have fun and be ready with a backup plan - if all else fails, have so much fun, eat what you feel comfortable eating and just be ready with bone broth and maybe some activated charcoal to save the day. ⁣⠀
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what are your easter plans? do you have any food anxieties about this long weekend? ⁣⠀
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1 hour ago comment 8 star 169